Jalan Kaki Yuk!

Jalan Kaki Yuk!

Aktivitas sehari-hari yang padat menuntut kita memiliki kondisi tubuh yang harus selalu fit. Asupan makanan yang baik, dengan gizi yang tepat mutlak kita butuhkan.

Keseimbangan tubuh harus kita jaga dengan olahraga. Tak hanya makanan empat sehat lima sempurna saja yang harus kita penuhi, olahraga menjadi bagian yang tak boleh dilupakan.

Namun, karena kesibukan yang sering kali tak bisa dihindari, sering kali ‘kewajiban’ kita terhadap kesehatan tubuh terabaikan. Tak punya waktu sering menjadi alasannya. Sesibuk apapun kita, semestinya kita sempatkan untuk berolahraga. Bagi yang memiliki pendapatan lebih, melakukan olagraga ditempat fitness dapat menjadi pilihan. Tapi bagi yang ingin olahraga murah meriah, ada satu olahraga yang bisa dilakukan. Olahraga ini memiliki manfaat yang luar biasa besar. Jalan kaki.

Siapa sangka jalan kaki merupakan olahraga yang murah, aman, dan akan sangat menyenangkan bila dilakukan bersama keluarga atau teman. Jalan kaki termasuk bentuk latihan aerobik paling sederhana. Olahraga ini dapat dilakukan kapan dan di mana saja dengan resiko cedera yang kecil. Banyak manfaat yang diperoleh dari jalan kaki. Di antaranya untuk kesehatan jantung, kekuatan tulang, otot, persendian, metabolisme tubuh, mengurangi bobot tubuh, dan tentunya menyegarkan pikiran. Bahkan, ada penelitian yang menunjukan bahwa orang yang berjalan kaki kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Jalan Kaki dan Kesehatan

Seperti yang dikatakan sebelumnya, jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan. Beberapa penyakit dapat dicegah dengan rutin berjalan kaki. Contohnya, penyakit jantung, nyeri punggung, diabetes, dan osteoporosis. Jalan kaki diklaim dapat menyehatkan jantung, karena jika dilakukan secara rutin dapat menurunkan resiko hipertensi, yang merupakan salah satu faktor pencetus penyakit jantung. Bagi mereka yang sedang mengalami nyeri punggung atau sedang dalam masa penyembuhan akibat nyeri punggung, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti aerobik. Namun untuk beberapa kasus penderita nyeri punggung, terkadang olahraga ringan pun tetap terasa nyeri sehingga mereka cenderung berhenti berolagraga. Sebagai alternatifnya dipilih olahraga ringan jalan kaki untuk menggantikannya. Jalan kaki dengan kecepatan rendah yang stabil dan seimbang justru akan meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sambil turut mengurangi kecenderungan timbulnya nyeri punggung di kemudian hari.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Diabetes Prevention Program, menunjukan bahwa berjalan kaki 30 menit, lima kali seminggu dibarengi dengan mengatur porsi makan, tenyata dapat mengurangi resiko diabetes sampi 50%. Rutin berjalan kaki memang sangat baik dilakukan bagi penderita diabetes, karena bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memroses gula sehingga tidak menumpuk berlebihan di dalam darah. Untuk menghindari terjadinya penurunan kadar gula terlalu rendah saat jalan kaki, sebaiknya bawalah makanan ringan yang mengandung karbohidrat.

Satu lagi penyakit yang dapat dicegah melalui jalan kaki yaitu, osteoporosis atau dikenal juga dengan pengeroposan tulang. Osteoporosis sudah digolongkan dalam penyakit yang berbahaya. Osteoporosis dapat diakibatkan oleh konsumsi makanan yang tidak sehat, minum alkohol, dan kurang melakukan aktivitas fisik. Jalan kaki termasuk latihan aerobik pertama yang mampu menjaga kebugaran tubuh. Efek sampingnya pun sangat rendah dan tidak beresiko besar terjadinya patah tulang atu cedera.

Jalan Kaki dan Diet

Bagi yang ingin menjaga berat badan ideal, jalan kaki adalah pilihan yang tepat. Jalan kaki dapat meningkatkan penggunaan kalori, mengendalikan nafsu makan, dan membakar lemak. Dibandingkan dengan olahraga penuh, ternyata berjalan kaki pun mampu membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar. Saat ini telah ramai dikenal istilah “The Walking Diet”, yang artinya melakukan “diet” dengan cara berjalan kaki. Jika Anda ingin afdol dalam berdiet, maka sebetulnya Anda cukup mengatur pola makan sehat, tanpa harus diet gila-gilaan yang dipadu dengan berjalan kaki 10.000 langkah per hari. Hal ini karena selain membakar lemak kalori, berjalan kaki juga mampu memperbaiki sistem metabolisme tubuh. Akibatnya racun-racun dan lemak yang menumpuk di tubuh bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas ini. Jadi, bagi para perempuan dan laki-laki yang menginginkan saat ini ayo jalan kaki!(winda natalia)

“Tujuhbelasan” Bukti Semangat Kecintaan pada Negeri

Gegap gempita perayaan hari kemerdekaan Indonesia yang ke- 63 ternyata belum berakhir. Paling tidak itulah yang terlihat di lingkungan Rt 08 jalan Dago Barat, kelurahan Coblong, Minggu 24 Agustus yang lalu. Sebuah panggung besar berukuran sekitar 10 X 4 M ditegakkan di pertigaan Jalan Dago Barat yang otomatis menutup satu-satunya akses jalan Dago Barat. Hal ini memang sudah menjadi tradisi tahunan warga Dago Barat dengan beberapa lingkungan RT disekitarnya. Namun khusus tahun ini, perayaan hanya diikuti oleh warga Rt 08 karena warga lingkungan RT lainnya sudah membuat perayaan masing-masing sebelumnya.

Perayaan kemerdekaan yang sering disebut dengan ”tujuhbelasan” ini dimulai sekitar pukul 08.00 wib dengan adanya bazar makanan yang digawangi ibu-ibu yang tinggal di lingkungan Rt 08. Panitia perayaan menyediakan sekitar 5-6 stand untuk diikuti oleh para peserta bazar. Tapi sayang, pada saat acara bazar dimulai, hanya terlihat 2 stand yang terisi. Sementara sisa stand lain masih terlihat kosong. Kondisi ini sangat berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya yang bisa diikuti hingga 10 peserta bazar. Ketika hal ini ditanyakan pada salah satu peserta bazar, mereka mengatakan bahwa tahun ini memang ada penurunan jumlah peserta yang mengikuti bazar. Hal ini terjadi karena beberapa faktor yang membuat ibu-ibu di lingkungan RT  malas mengikuti bazar tahun ini, diantaranya tingginya harga bahan pokok dan sulitnya mendapatkan minyak tanah. Alhasil, acara bazar terlihat sepi dan lebih banyak diramaikan oleh beberapa orang pedagang kali lima yang kemudian meletakkan gerobak makanan mereka di ekat peserta bazar.

Acara dilanjutkan dengan pengumuman dan pemberian hadiah bagi perserta berbagai lomba yang diadakan beberapa hari sebelumnya. Beberapa lomba yang diadakan diantaranya, lomba mewarnai, lomba azan, lomba lagu perjuangan, lomba karaoke yang semuanya tingkat anak-anak. Ada juga lomba jaipongan yang diikuti oleh ibu-ibu. Rangkaian acara perayaan itu kemudian dihentikan sebentara karena memasuki waktu zuhur.

Pada pukul 13.30 wib acara berlanjut dengan penampilan beberapa grup band dari beberapa peserta yang rata-rata masih berumur belasan. Mereka masing-masing grup membawakan 2-3 lagu yang berlangsung hingga malam hari. Perayaan diteruskan hingga tengah malam dengan suguhan lagu-lagu yang dibawakan oleh beberapa orang penyanyi perempuan. Acara akhirnya ditutup ditutup pada pukul 11 malam.

Menurut penuturan salah satu panitia perayaan, perayaan hari kemerdekaan tahun ini tidak semeriah tahun-tahun sebelumnya, selain karena faktor kesulitan ekonomi warga, masa liburan panjang mahasiswa yang masih berlangsung juga menjadi penyebab sepinya perayaan. Hal ini dapat dimaklumi karena kawasan Dago Barat adalah salah satu kawasan yang banyak dihuni oleh anak kost dan pada masa liburan panjang seperti sekarang, mereka banyak yang pulang kerumah orang tua masing-masing sehingga partisipasi dari warga semakin sedikit. Selain itu sumbangan yang didapatkan dari warga juga tidak sebanyak tahun-tahun sebelumnya, alhasil acara berlangsung seadanya dengan dana yang minim dan swadaya panitia. Paling tidak menurut panitia perayaan mereka sudah berusaha menunjukkan nasionalisme mereka dengan tetap mengadakan perayaan melalui berbagai lomba dan pertunjukkan seni pada HUT kemerdekaan republik ini.  

Namun menurut salah satu warga yang dimintai keterangannya mengatakan bahwa perayaan yang diadakan di tengah sulitnya kehidupan ekonomi masyarakat pada saat ini tidak ada gunanya. Perayaan ini hanya menambah beban warga karena dipaksa untuk berpartisipasi walaupun hanya dengan dimintai sumbangan seadanya. Menurutnya lagi, perayaan tujuhbelasan ini dapat dilakukan dengan cara lain misalnya dengan membagikan sembako pada mereka yang membutuhkan karena akan lebih bermanfaat.

Terlepas dari pro dan kontra warga tentang perayaan kemerdekaan tersebut,  faktanya acara tetap berlangsung dengan lancar dan berakhir hingga nyaris tengah malam walaupun dengan sepinya penonton dan kurangnya partisipasi warga. Namun, paling tidak hal ini menunjukkan bahwa masih ada segelintir warga yang ingin menunjukkan semangat kecintaan terhadap republik ini dan tidak ingin melewatkan momen hari kemerdekaan begitu saja. Merdeka!!!! (Uni) 

Keindahan Gunung Bromo di Tengah Lautan Pasir Putih

Gunung Bromo merupakan gunung berapi yang masih aktif dan paling terkenal sebagai salah satu obyek wisata di Jawa Timur. Jadi belumlah lengkap rasanya bila kita berwisata ke Jatim tanpa mengunjungi Gunung Bromo.

Gunung Bromo mempunyai ketinggian 2.392 meter di atas permukaan laut, berada dalam empat wilayah, yaitu Kabupaten Probolinggo, Pasuruan, Lumajang, dan Kabupaten Malang. Gunung ini mempunyai sebuah kawah dengan garis tengah ± 800 meter (utara-selatan) dan ± 600 meter (timur-barat). Sedangkan daerah bahayanya berupa lingkaran dengan jari-jari 4 km dari pusat kawah Bromo.